🩺 7 Biện pháp điều trị tăng huyết áp không dùng thuốc
Những điều cần nắm vững trong nền tảng điều trị bệnh tăng huyết áp
🩺 7 Biện pháp điều trị tăng huyết áp không dùng thuốc
1️⃣ Giảm cân nếu thừa cân, béo phì
➡️ Mỗi kg giảm giúp hạ 1–2 mmHg huyết áp.
2️⃣ Ăn nhạt – dưới 5g muối/ngày
➡️ Tránh đồ hộp, đồ chế biến sẵn, mì tôm.
3️⃣ Ăn nhiều rau, trái cây, cá, ngũ cốc nguyên hạt
➡️ Hạn chế mỡ động vật, đồ chiên rán, nước ngọt.
4️⃣ Tập thể dục đều đặn
➡️ 30–60 phút/ngày, ít nhất 5 ngày/tuần.
5️⃣ Hạn chế rượu bia – Bỏ thuốc lá
➡️ Giảm gánh nặng tim mạch.
6️⃣ Giữ tinh thần thoải mái – Ngủ đủ giấc
➡️ Ngủ 7–8 giờ/đêm, thư giãn, yoga, thiền.
7️⃣ Theo dõi huyết áp tại nhà thường xuyên
➡️ Ghi nhật ký để kiểm soát bệnh tốt hơn.
⸻
1️⃣ Giảm cân nếu thừa cân, béo phì
➡️ Mỗi kg giảm giúp hạ 1–2 mmHg huyết áp.
2️⃣ Ăn nhạt – dưới 5g muối/ngày
➡️ Tránh đồ hộp, đồ chế biến sẵn, mì tôm.
3️⃣ Ăn nhiều rau, trái cây, cá, ngũ cốc nguyên hạt
➡️ Hạn chế mỡ động vật, đồ chiên rán, nước ngọt.
4️⃣ Tập thể dục đều đặn
➡️ 30–60 phút/ngày, ít nhất 5 ngày/tuần.
5️⃣ Hạn chế rượu bia – Bỏ thuốc lá
➡️ Giảm gánh nặng tim mạch.
6️⃣ Giữ tinh thần thoải mái – Ngủ đủ giấc
➡️ Ngủ 7–8 giờ/đêm, thư giãn, yoga, thiền.
7️⃣ Theo dõi huyết áp tại nhà thường xuyên
➡️ Ghi nhật ký để kiểm soát bệnh tốt hơn.
⸻
